ćwiczenia na biceps

Jak wyżej-plan raczej wybrakowany. Dwa wielostawowce+izolacja=śmiechu warte. Plan FBW wyglądac mniej więcej tak: 4 serie coś na nogi,ewentualnie 3serie+2serie innego ćwiczenia 4serie coś na plecy,ewentualnie jak wyżej 4 serie klata 3-4 serie coś na barki izolacje No i najlepiej drugi, wymienny zestaw, tak jak w tym planie wyżej A/B/A itd. Co mnie [...]

Czyli tak, dziś robić nogi barki i brzuch, w srode, biceps triceps i przedramie a w piątek klate i plecy? Dobrze wiesz, ja napisałem. Ale ogólnie takie cwiczenia jak podałem na kazda partie mięsni beda dobre? tylko ze poprzestawiać partie mięsni?

Za dużo serii na wyciągach robisz. Na małe partie (triceps,biceps,barki) rób 3 ćwiczenia po 3-4 serie Na duże partie 4-5 ćwiczeń po 3-4 serie. MC rób na początku treningu pleców lub na końcu . Co do nóg możesz zmęczyć czwórki robiąc wyprosty nóg z dużą ilością powtórzeń(15-20), następnie przysiady ze sztangą (na karku/trzymaną z przodu) lub [...]

[...] 3 serie - Hantle siedząc (ze skrętem ręki), 3 serie - Równoczesne podnoszenie hantli stojąc (bez skrętu ręki), 2-3 serie. To jest taka podstawa planu, niektóre ćwiczenia zmieniam czasem ale większość pozostaje. W zasadzie każdego dnia ćwiczę jakąś grupę priorytetową: poniedziałek nogi (bo mam trochę za chude),środa klata, piątek [...]

Z treningami SW, mam narazie przerwe od czerwca, wiec nie biore ich pod uwagę. Z tymi poszczególnymi partiami to można pozamieniać... A na klatke jakie najlepsze ćwiczenia? - Wyciskanie płaskiej - Skos góra To zostawie^ coś dodać? Bo ja już się trochę zamieszałem... ------------------------------ Ustaliłem plan Pleców i Bicepsa..., czy może być [...]

[...] regeneracje. Chodzenie na siłownie codziennie cały tydzień też może zmęczyć cie psychicznie i stracisz chęci do dalszej pracy. Pozatym robisz za dużo ćwiczeń i serii na barki. Dostrzegasz różnice między pompkami na poręczach które wykonujesz na klatke i na triceps? Pozatym na triceps masz 3 ciężkie ćwiczenia, czego nie jestem zwolennikiem POZDRO

1. Wyciskanie sztangi w poziomie lub w skosie - klatka. 2. Podciaganie na drazku lub podciaganie sztangi w opadzie - plecy. 3. Wyciskanie zza karku lub sprzed glowy ze sztanga - barki. 4. Unoszenie przedramion ze sztanga - biceps. 5. Wyciskanie francuskie w lezeniu ze sztanga lub wyciskanie w waskim - triceps. 6. Przysiady - nogi. Liczba serii: [...]

Witam, Kończę obecnie cykl na wytrzymałość siłową. Program treningu Byka jest naprawdę super - siła poszła o ok. 5-10 kg na podstawowych ćwiczeniach przysiady, martwy ciąg, wyciskanie na poziomej ławce), mięśnie stwardniały, treningi były bardzo intensywne i czuję, że muszę odpocząć. Od listopada planuję rozpocząć cykl na masę wg HST. W tym [...]

[...] napisałem właśnie tyle miał znalezć 3 może akurat któreś z tych mógłby sobie dopasować a jeśli q-bazz uważa że nie mam pojecia na pewne tematy to spoko tylko że nie ja zadałem pytanie ja ćwiczyć biceps i jakie ćwiczenia stosować pomyśl zanim kogoś ocenisz z góry bo to że na forum jestem od niedawna zalogowany o niczym nie świadczyzresztą

ej ja sie z Was smialem, ze sie ludzi czepiacie ale uwierzylem dopiero gdy zobaczylem :). Przyszedl do mnie kumpel bo chcial cwiczyc, machnal 10 razy sztanga bez rozgrzewki, potem sobie biceps zrobil z 3 machniecia, a potem uciekl do domu, bo sie zmeczyl jak nie wiem, a pot sie lal. Jeszcze najsmieszniejsze to to ze zadal mi pytanie "czy w [...]

Takim planem jedynie mozesz sie przetrenowac. MASA=KROTKIE,CIEZKIE SESJE TRENINGOWE -a nie katowanie miesni niezliczona liczba seri. Wybierz cwiczenia najbardziej podstawowe.I na male partie(biceps/triceps)Góra 3cwiczenia.Na barki tak samo 3/4.Na partie typu(plecy/nogi)Traktujac je jako calosc ,czyli prostowniki,najszersze // [...]

20.11.2013 1.PROSTOWANIE NÓG SIEDZĄC 54x12 66x10 78x8 90x8 102x8 114x8 132x8 2.UGINANIE NÓG LEŻĄC 29x10 33x10 37x8 41x8 46x8 51x8 66x4 3.PRZYSIADY-MASZYNA(kg bez ciężaru maszyny) 30x8 50x8 70x8 110x6 150x6 190x3 230x3 4.BICEPS 3 ĆWICZENIA 4x18-8 Następnym razem dam sztangę na przysiad zamiast maszyny żeby [...]

Dzieki wielkie. Myslalem ze sprzet mam slaby bo nie mam wyciagow :D A z dieta to bedzie ciazko :(. Po 1 jem normalne jedzenie domowe tylko staram sie pozmieniac niektore skladniki i dodac jedzenia bialkowego (twoarog jugurt banan) :D np. jogurt 660 ml pitny z platkami i bananem na kolacje albo podwieczorek. Obiad normalny. Schabowy surowka [...]

Anar, przeczytałem już kiedyś Twój post i HST mnie jak najbardziej interesuje Pozwoliłem sobie skorzystać z Twojego przykładu, zamieniłem tylko linki(nie mam ich) na inne ćwiczenia, poniżej wklejam plan. Zostaje jeszcze uginanie nóg leżąc - na co to zamienić bo też nie mam jak tego wykonać ?? - Klatka 01.Wyciskanie sztangi leżąc na ławce [...]

[...] wykonuje sie jeszcze inne cw, a jako podstawa sie nie nadaje, bo podstawa sa ciezkie cw zlozone. Biceps jest u mnie piętą achillesową. Zawsze miałem z nim problemy i szukam ćwiczenia po którym wreszcie się ruszy. Wiesz jaki jest na to przepis? Olac go... Cwiczyc normalnie, przestac sie nim przejmowac, a kiedys obudzisz sie ze 'snu' i [...]

[...] niech będzie tak jak jest) Biceps - sztangę dałbym na początek, młotki drugie, modlitewnik trzeci Barki - OPH na początek Plecy - git Triceps - pompki na początek, wyciskanie drugie, prostowanie trzecie I tyle, wykonuj ten plan przez miesiąc, zobacz jak na Ciebie działa, jak są postępy rób dalej, jak nie to pozamieniaj ćwiczenia, ilość serii itp.

[...] na karku 12 10 8 6 przysiad - sztanga trzymana z tyłu 12 10 8 6 wspięcia na palce w staniu 12 10 8 6 wspięcia na palce w siadzie 12 10 8 6 Wiem tez że powinienem robić ćwiczenia takie jak martwy ciąg o nogach prostych. Tak, daj cos na tyl uda, np. zuraw, ciag na prostych, uginanie (wybierz jedno). skłony w leżeniu płasko do zmęczenia 3 [...]

po dłuzszych namysłach i wielu przeczytanych materiałach postanowiłem że mój plan będzie się opieral o FBW. -trening 4 razy w tygodniu według dwuch cykli A i B. A więc A B A B naprzemiennie, poniedziałek wtorek, czwartek piatek. CWICZENIA: Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s x 10 powtórzeń Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s 10 powtórzeń Klatka: [...]

[...] wykonać od 8, ale nie więcej niż 10 powtórzeń".. To wcale jak na początek nie jest dobry wybór( ja robiłem 12 z zapasem 2-3), tymbardziej 2 razy w tygodniu. Zapewne ćwiczenia były systematyczne, nieodpuszczane ( widać że ci zależy ) i pewnie przez to zapomniałeś o regeneracji co spowodowało spadek poprzez przetrenowanie. 12 serii na [...]

Biceps przeładowany i triceps jak dla mnie. Tric 3 cwiczenia po 3 serie wystarczya a bic 3x3 tez moze byc albo nawet w 2 cwiczenia po 4 serie. Klata przeładowana raz w tyg wystarczy. Na plecy za duzo wyciagów daj same wielostawowe na poczatek a co jakis czas dawaj co na wyciagu. Musi być Martwy i podciaganie bez tego nie ma pleców Takie moje [...]